na mase

Możesz robić większą część sezonu masę a na koniec to zredukować. Taki plan jest częściej wybierany.

Dlaczego bezsensu? Chce zrobic czysta mase miesniowa, bez przyrostu tluszczu. Chyba nie bede mial mniejszego przyrostu miesni dlatego ze bede spalal tluszcz? Robie aeroby przewaznie po kazdym treningu po 15min + 1 dzien w tygodniu same aeroby (ok.1h) + sauna. Zapotrzebowania na bialko itd. nie wyliczalem, wiec jako takiej scislej diety nie mam, [...]

W sumie racja. To zobaczę jak będzie mi szło z wyglądem i jeśli będzie już zadowalająco to przestanę i zacznę robić masę ;). Pozdrawiam i dziękuję. Jeszcze jedno pytanie: czy podczas redukcji zwiększyc liczbę powtorzen na cwiczeniach do 15? np. 3-4 serie po 15 razy?

Masz to Ty anoreksję. Wiem coś o tym bo sam przechodziłem. Te 3 posilki to pewnie malutkie są, nie? Paradoksalnie musisz wiecej jesc jesli chcesz zrzucic tłuszcz. Ale na razie nie mysl o żadnym tłuszczu, jedz wiecej i buduj mase. Zmieniony przez - szek w dniu 2014-03-10 19:44:34

Oblicz swoje zapotrzebowanie a potem zajmij się ułożeniem diety porządnej. Piszesz, że chcesz masę, więc do zapotrzebowania dodaj z 300 kalorii. białko z 2.2g na 1kg ciała, tłuszcze około 1g a reszta węgli. Unikaj przetworzonych produktów.

[...] inne sposoby niż A6W. Angażuje ona głównie górne mięśnie brzucha oraz ćwiczymy ostro codziennie wieć mięśnie nie mogą sie w pełni zregenerować i nabrać masy. Jak chcesz mase to dobra dieta i co drugi dzień ćwiczysz brzuch tak : Unoszenie nóg w zwisiena drążku 3s Coś na skośne np. skłony boczne ze sztangielką 3s Scyzoryki 3s albo coś innego [...]

ABSII. co to ?? A przecież w momencie jak doszło sie do tych 9-10% tłuszczu w org. to najlepiej chyba robic mase beztłuszczową. ehhh zeby to bylo takie proste .... nie da sie na dluzsza mete (nie nie mysle o AAS )

Lepiej ACT zawsze trening siłowy lepiej działa na redukcję a co osiągniesz przez aeroby poza poprawa wydolności tlenowej nic ACT zredukuję mase (przy odpowiedniej diecie) poprawi sylwetkę , uwidoczni mięśnie pozdro

[...] tylko jakos nie jestem do tego przekonany biorac pod uwage moja wage 95kilo moje zapotrzebowanie kaloryczne aby utrzymac wage wynosi jakies 3200 (praca fizyczna oraz 4x trening). Jednak naczytalem sie ze bialko liczymy na sucha mase, tluszcze jakies 20% zapotrzebowania ,reszta wegle Zmieniony przez - kwasowy w dniu 2016-06-14 18:00:09

Jednak wyskok jak na razie wiele sie nie podniósł, bo i nie było to moim priorytetem. daj sobie spokoj , wedlug mnie sam niewiesz czego chcesz. robisz mase , ale chcesz tez biegac i wyskok polepszy. woz albo przewoz

Nie ma żadnej tajemnej "mocy" czy czegoś innego co dobrze buduje masę mięśniowa .. Najlepszym i jedynym wyjściem na kolejne postępy bedzie ułożenie odpowiedniej diety dla Ciebie i treningi dopasowane pod Twój cel...zdziwisz sie jak bardzo prawidłowe odzywianie moze wpłynąć na poprawę wyników.. Z supli nic nie potrzebujesz , za jakis czas mozesz [...]

jeżeli 88, ma oznaczać iż urodzileś się w 1988 to uważam iż na zma/tribulusy jesteś za młody. Zamist odżywki magnum zakup innego gainera który nie będzie nie zawiera kreatyny <magnum zawiera 4g/100g. Jeżeli jesteś osobą słabo przybierającą na wadze <czytaj: masz probmey z przytyciem> to polecam odżywkę węglowodanowo-białkową o zawartości [...]

Najlepiej by było jakby samo się tyło oczywiście mając na myśli masę mięśniową a nie tłuszcz xd Zresztą kanapki z szynką i warzywami to standardowe śniadanko :d Sam takie jadam :D

Pisząc ze mam dobra mase miałem na mysli ze nie jestem ani chudy ani gruby... Ćwicząc oczywiscie chciał bym sie rozbudowywać ale i tak nie jest ze mna zle... ;]

[...] i tak optymistyczny scenariusz) Sam nie umiem budowac miesnia i sie do tego otwarcie przyznaje ;) Mysle ze na tym forum jest garstka osob ktorym udaje sie zwiekszac mase swoich miesni(poznanie własnego organizmu odgrywa tu kluczową role...to sa lata cwiczen, cykli , diety cos jak styl zycia a nie bierzemy omke i metke i napinamy sie [...]

jejku no nie zje ci cyca albo bica jeśli będziesz miał dobrą diete. Spala kalorie bo to w końcu praca mięśnia intensywna. Ogólne założenie a6w to rzeźba mięśni brzucha. Efekt daje przy stosunkowo niskim bf%. Osobiście uważam, że jest to bardzo dobry trening na brzuch, ale .... przy redukcji :) kiedy trening jest skierowany na siłe lub masę to [...]

i teraz komu mam zaufac? prosze o dalsze podpowiedzi jak moglbym nadbudowac mase miesniowa tracac tluszcz? aeroby plus trening masowy? ilosc bialka jak na masie ale ogolnie kalorie nizej poprzez obciecie tluszczu i wegli? czy trening masowy czyli ok. 10 powtorzen z progresja ciezaru co trening i przerwami ok. 2 min daje rozwoj miesnia? jesli tak [...]

Nie gadaj, że przeczytałeś dokładnie jak nie wiesz najważniejszej rzeczy... Za wygląd mięśni brzucha odpowiada głównie dieta i poziom bf-u. Podstawową masę mięśniową najlepiej robić ciężkimi ćwiczeniami wielostawnymi. Jak się już coś ma, to można dodać inne ćwiczenia, bezpośrednio ukierunkowane na brzuch. Masz 13 lat, weź zajmij się jakimś sportem [...]

tylko ja teraz robie mase na gain bolicu 6ooo do tego prowizoryczna ale mysle ze skuteczna dieta ;) takze z tego co tu sie dowiedzialem nie ma sensu robic redukcji przy lapaniu masy :/ boje sie ze miesnie pojda sie je..ć a przeciez tego nie chce :/ takze zostane przy diecie na masa i dwa razy w tyg. solidnie brzuch pojade!! dzieki panowie za [...]

[...] biceps - 3/15, triceps - 3/8; po 2 minuty przerwy między seriami w każdym ćwiczeniu - chyba tylko czesciowy wzrost sily w wyciskaniu lezac (5) gl. chcialbym osiagnac mase (lecz to się wiąże zapewne ze stosowaniem diety, z której bym się zapewne nie wywiązywał), i rzeźbę klatki piersiowej, gdyż mięśnie tejże mam szczególnie ubogie (6) [...]